Lauantai 28.5.

Super set
Press 5×4 / 75%
Weighted pull up

WOD
In teams
Everybody runs 3k, not relay
Then for time
40 deadlift per member, 100/70kg
One member works, others rest. The first back from run may start deadlifts as soon as he/she is back

Meridiaani regionaalien kisakatsomo Telakalla lauantaina
Lauantai 28.5.
Klo 12.55–14.15 Naiset, lajit 3 & 4
Klo 14.25–15.45 Miehet, lajit 3 & 4
Klo 16.00–17.20 Naiset, laji 5
Klo 17.30–18.50 Miehet, laji 5.

Perjantai 27.5.

Squat

WOD
7x
1 round of cindy
40 DU

Viikonlopun aikana pidetään Telakalla Meridian regionaalien kisakatsomoa.
Suomalaisista tulessa on Anette Nieminen, Emilia Leppänen, Mikko Aronpää sekä hallitseva mestari Jonne Koski.

Tulkaa siis grillailemaan ja kannustamaan Suomalaisia!

Perjantai 27.5.
Klo 13.10–14.10 Naiset, laji 1
Klo 14.15–15.15 Miehet, laji 1
Klo 15.25–17.05 Naiset, laji 2
Klo 17.15–18.55 Miehet, laji 2

Lauantai 28.5.
Klo 12.55–14.15 Naiset, lajit 3 & 4
Klo 14.25–15.45 Miehet, lajit 3 & 4
Klo 16.00–17.20 Naiset, laji 5
Klo 17.30–18.50 Miehet, laji 5

Sunnuntai 29.5.
Klo 13.00–14.20 Naiset, laji 6
Klo 14.30–15.50 Miehet, laji 6
Klo 16.05–16.45 Naiset, laji 7
Klo 16.50–17.30 Miehet, laji 7


Ja jos ette ole lukeneet niin tässäpä teilel viime vuotinen Jonne Koski artikkeli Karjalan Kovin mediassa Kosken Voima

Kesän 2016 painonnostokurssi Telakalla

Kesä- ja heinäkuu on mahdollista harjoitella painonnostoa hieman intensiivisemmin Telakalla. Järjestämme kaksi kertaa viikossa tapahtuvan kurssin joka alkaa 14.6.2016 ja kestää 8 viikkoa, 16 harjoitusta. Harjoitukset ovat tiistaisin kello 18 ja torstaisin kello 17. Yhden harjoituksen kesto on noin 90 minuuttia.

Tällä kertaa kurssin tavoitteena on hioa apuharjoitteiden tekniikkaa ja siirtää opittuja taitoja kokonaisiin nostoihin. Panostamme myös yksilöllisesti kokonaisten nostojen tekniikkaan. Harjoittelemme jokaista kurssilla olevaa apuharjoitetta syvällisesti 2-3 kertaa per harjoite ja osallistujilla on myös mahdollisuus vaikuttaa kurssilla käytäviin harjoitteisiin.

Kurssille otetaan 8 henkeä, vähimmäisosallistujamäärä on 4 henkeä. Kurssi on tarkoitettu telakan ja varikon harrastajille. Kurssin hinta on 120 euroa. Valmentajina toimivat Iiro Hirvi ja Iiro Kärkkäinen.

Kurssin toteutumisesta ilmoitetaan osallistujille 13.6.

Kysymykset ja ilmoittautumiset iiro.hirvi(at)gmail.com

Kisauutisia!

CrossFit Lappeenrannan urheilijat ovat taas niittäneet mainetta kilpakentillä.

Eino Mänttäri kilpaili viikonloppuna painonnoston alle 17v SM kilpailuissa Kalajoella. Kotiin tuomisina on SM kultaa! Eino tempaisi alle 15v suomennenätyksen ja vei voiton selkeällä erolla kanssakilpailijoihin. TULOKSET
Ja eikä siinä vielä kaikki.

Viikonloppuna kamppailtiin myös vammaissulkapallon SM-kilpailut. CrossFit Lappeenrannan urheilija Ella Ruotsalainen nappasi vakuuttavin ottein tittelin itselleen. TULOKSET